Después de los excesos y el más actual de los desequilibrios toca abordar los déficit
La falta de fibra ocasiona a corto plazo dificultades en el tránsito intestinal: Estreñimiento.
El primer Consejos es:
-Averiguar la causa y delimitar el Tipo de Estreñimiento
· Mala formación de las heces = Falta de fibra no soluble (tomar espárragos verdes a la plancha, acelgas poco cocidas para conservar las hebras, salvao de trigo o centeno)
· Heces muy duras con tránsito doloroso = Falta de fibra soluble y exceso de proteínas (tomar espinacas hervidas, acompañar las proteínas con ensalada)
· Parálisis intestinal, él más complicado porque el problema no es mecánico sino cerebral; es la falta de impulsos en los movimientos peristálticos.
Otros Consejos
-Beber abundantes líquidos
-Tomar alimentos ricos en fibra, frutas frescas con piel, verduras, ensaladas y cereales integrales
-Evitar todos los alimentos hechos con harinas refinadas(pan blanco y masas)
-Huevos duros y plátanos
-No abusar de la carne
-No acostumbrarse al empleo de laxantes
-Realizar ejercicio físico insistiendo en la musculatura abdominal
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